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高温天气喝什么防中暑

| 锦伟

高温天气喝什么防中暑

通常来说,高温天气可以通过多喝水,喝蔬果汁、喝绿豆汤等防中暑。防中暑主要是通过一般措施来预防,不会通过服用药物预防。一般措施包括饮食方面和个人防护方面。如果出现中暑症状,建议及时就诊,遵医嘱服用相关药物。

1、饮食方面:建议多喝水,多喝新鲜的蔬果汁,比如青瓜汁、西瓜汁,既可以补充大量出汗后的水分,避免出现脱水的可能,又可以补充人体所需的营养物质。还可以多喝绿豆汤,起到清热解暑功效。同时建议避免进食辛辣刺激性的食物,比如火锅、烧烤、麻辣烫等。

2、个人防护方面:外出时要准备好遮阳伞、遮阳帽等,同时涂好防晒霜等。当感觉有轻微头晕、耳鸣、眼花、全身无力等不适时,应及时寻找阴凉通风处,解开衣领,进行降温并补充水分。同时注意休息,尽量避免长时间处于高温环境。

出现中暑症状的处理

1.将病人转移至阴凉、通风处休息,有利于散热。

2.补充水及电介质。

3.用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴;口服人丹;十滴水;藿 香正气丸等药物。

4.重度中暑病人除以上3点处理外,应立即转送医院救治。

预防中暑的小知识

1.做好防晒的准备工作

夏天尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动。如果一定要出门,记得要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具,最好还要涂抹PH值较高的防晒霜,还要带上充足的水。家里或者手提包里一定要准备一些防中暑药品,如藿香正气水、仁丹、风油精等。

2.体弱者尽量减少外出

老年人、孕产妇、儿童和婴幼儿体质虚弱,是中暑的高发人群。所以这些人应尽量减少室外活动,更不能长时间在高温的环境或者烈日下活动和行走,当感到热时不要依靠冷饮来降温,而要借助自然风或电风扇、空调来降温。

4.避免过度劳累

避免过度劳累,天气炎热时尤其不适宜剧烈运动,保证充足的休息和睡眠,比如听一些舒缓的音乐、增加午睡等。

3.坚持做耐热锻炼

长期在办公室工作的上班一族感到热时,就可以享受到空调带来的凉爽,其实这类人群存在着很大的中暑隐患,如果离开空调房间,在室外呆的时间过长或者出现停电时,就极有可能出现中暑。坚持做耐热锻炼很有必要,每天挤出一点儿时间到室外活动,主动去适应自然气温的变化;在办公室里工作时要多喝水,补充体内流失的水分。

4.经常喝水

我们不要等口渴了才想起喝水,每天要喝2升左右的水。当我们出汗较多时可以适当饮用一些淡盐水,补充人体失去的盐分。少喝冰冻饮料。

5.多吃水果和蔬菜

夏天的时令蔬菜、水果非常多,都可以用来解渴和补充水分,多吃一些,还可以满足身体的营养需要,避免中暑找上门。

预防中暑的小妙招

1.穿透气性好、浅色棉质或真丝面料衣服,外出不要打赤膊。炎炎烈日下长时间骑车最好穿长袖衬衫,使用披肩,戴遮阳帽。

2.室内空调温度不宜过低,如果与室外温差过大,会导致人体体温调节功能障碍。高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人,更不要长时间呆在过冷房间,因为寒冷的刺激会导致血管痉挛,血压升高,致使旧病发作或病情加重。开空调房间还要注意通风换气。

3.如果外出要慢慢地适应气温的转变,从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者,要随身携带防暑品,如十滴水、人丹等。

4.高温环境下,肌体内蛋白质分解增加,因此要及时补充蛋白质。其摄取量应在平时的基础上增加10%~15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。

5.出汗过多时,体内水分丢失,还会丢失大量钠、钾,应适当补充。钠可通过食盐、酱油补充,含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

6.随时喝水,不要等口渴了再喝。有条件的家庭可以制作一些防暑饮料,如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等,也可以适当吃些冷饮。

7.不要过多地吃冷饮,以免胃肠道血管收缩,影响消化功能。

8.多吃瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜可以降低胆固醇;南瓜补中益气,消炎止痛。多吃凉性蔬菜:如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味菜,有利于泄暑热和燥暑湿。

9.不饮烈性酒,烈性酒热量较高。

10.多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤,让水分蒸发帮助散热,清洗汗液。

11.保证充足睡眠,合理安排作息。

中暑的原因和症状

高温天气,如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状,你可能就中暑了。中暑一般分两种情况。一种是高温、高辐射,也就是俗称的干热,强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失,若水分得不到及时补充就非常容易中暑。另一种是高温、高湿度,即夏季常见的湿热天,人体不能正常排汗,皮肤血流量增加也会导致中暑。

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